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OL一族实用瘦身方案

发布时间:2018-03-07 11:27  来源:互联网   点击次数:

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瘦身方案

OL一族实用瘦身方案

OL一族由于长期坐着,缺乏运动,很容易导致肥胖的问题,如何减肥瘦身是她们比较关注的问题,下面就给女性介绍OL族有用的5大瘦身方案。

实用方案1:常常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要把握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。

方法:

当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,况且坚持五秒钟,然后放松五秒钟,重复四次。很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部渐渐恢复了天然的紧实。

除此之外,调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让有效的丰胸,还能更好地瘦腹。

实用方案2:悄悄进行抬腿运动

每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动。

方法:

坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。渐渐放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。

实用方案3:早上的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分并滋润肠胃,加速新陈代谢。早饭过后,最佳能够喝上一杯酸奶,需注意的是,酸奶的温度不要太凉,以防让人饮用后激起拉稀和疼痛。

小提示:

蜂蜜不要用开水冲泡,最佳是用温水。酸奶最应该选择低糖酸奶或低脂酸奶,然而紧记不要空腹喝。

实用方案4:运动必需要超过40分钟

实践证明,惟独运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一块供能。

随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动不管强度大小,脂肪消耗均不明显。

实用方案5:常做5个秘密运动

动作一:站立

可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。所以,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。

动作二:微笑

可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅情绪舒畅,假如你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。

动作三:步行,走动,或者在走廊慢跑

一整天都坚持做一点点活动,譬如,不用电梯走楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

动作四:起床前做仰卧起坐

只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部的血液循环。

动作五:穿衣的时候跳跳舞

清晨梳妆装扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

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