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怎么健康减肥?你绝不晓得的四个减肥误区

发布时间:2017-05-28 19:29  来源:互联网   点击次数:

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在我们对于健康生活的理解中,有一些来自各种渠道的观念在专家看来是错误的。关于减肥的四个误区,你晓得吗?

怎么健康减肥?你绝不晓得的四个减肥误区
怎么健康减肥?你绝不晓得的四个减肥误区

你绝不晓得的四个减肥误区

误区一:假如我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重

事实:美国人大多都吃低脂食品,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述看法是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,虽然已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。

因为虽然你吃的是低脂食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃的却比往常多了。

举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。

不管怎么,减少食物中的脂肪全是正确的,但假如你正在瘦身,那么除了注意脂肪量以外,你还应该计算卡路里总量。女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000之间。用你的重量(英磅数)乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

误区二:我正从一场感冒中恢复过来,我在这时就不会再被传染了

事实:在破除这一误区之前,你有必要先了解一项常识,那就是激起“感冒”的病毒实际上有成百上千种。不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果。由于我们自身有抗体,因此它们中的大部分都不会对人体产生危害。然而那些缺乏对应抗体的病毒则会激起感冒症状。假如你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体,你就不会再传染上由同一种病毒激起的感冒。

然而假如你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用,而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒,那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染。虽然表面症状或许彻底一样,但激起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同,因此同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。以免这种反复传染的方法是常常完全地洗手。

虽然许多人相信感冒是通过空气传染的,但事实却是,同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来,和他握手更容易使你被传染上感冒。同时你还要注意多喝水、多歇息,这全是以免再次染上感冒的好办法。

误区三:我必需去体育馆才能达到锻炼效果

事实:你可以在从来不去体育馆,甚至不用穿运动服的情况下,从日常体育活动中得到恰当的锻炼。美国体育专家协会以为,每天30分钟的轻度体育活动足以使你感到精力充沛、体质良好并抵御各种慢性病的腐蚀。

你不用每天一次作足30分钟的锻炼,你可以将各种活动在各个时间段穿插进行,譬如,骑10分钟的自行车,10分钟的慢跑,8分钟的迅速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等。你的最低目标是每天消耗掉150卡路里,当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很容易被消耗掉。

误区四:“天然”食品对健康更有益处

事实:这是一个极大的错误。举例来说,砷是天然物质,但它却有剧毒。虽然在商店或药店里购买的那些未经加工的天然食品或药品可能会是安全的,但你并木油得到这方面的保证。

不少维生素补给品、矿物质补给品和中草药补品尽管都被标识是“纯天然食品”,但它们中各种物质的含量却不一定符合规范,所以也就不能保证是安全的或有效的。虽然一些初步的研究表明,维他命E对防治心血管疾病有益处,但这种研究眼前仍处于初级阶段。木油人能说出维他命E治疗心血管疾病的确切剂量。

更糟糕的是,各种“天然”营养补充药当今在商店或超市的食品柜都可以买到,要晓得,将这些补品当作食品和当作药物那是彻底不同的两种概念。打着“天然”旗号的厂家和商家从来都不会在产品说明上标识这些补品的副作用。专家提醒那些有意尝试“天然营养补品”的顾客,购买或服用之前,请遵医嘱。

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