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女性经期不能吃什么?经期饮食的宜与忌

发布时间:2017-05-28 20:35  来源:互联网   点击次数:

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女性经期不能吃什么?经期饮食的宜与忌

女性经期不能吃什么?经期饮食的宜与忌

绝大多数女性在经期前和经期间会感到腹胀、痛头痛、乏力、心情波动等症状,甚至还会出现消化问题。想预防和治疗这些问题,最佳的方式之一就是养成健康的饮食习惯,健康的饮食习惯不但适使用在经期,在平时的生活中也很适用,对女性经期健康很有好处,也对女性的整体健康有积极作用。

女性痛经不能吃什么

1、不合适食用生冷寒凉的食物,尤其是患有寒性痛经的人,更要远离生冷的食物。

2、田螺

田螺性凉可清热,然而女性经期间不合适食用田螺等寒性食物。

3、巧克力

巧克力容易造成心情失控,它可使心情变得不稳固和嗜糖,除了会致使发福外,还会增加对维他命b的需求。况且糖分分消耗身体中的维他命b和矿物质,使人更容易爱吃甜食。汲取高糖分的甜食,不能改善经期不适症状,并会造成血糖不稳,危害体内荷尔蒙均衡,加重痛经,因此痛经不能吃什么,巧克力就是其中一种。

4、花椒、丁香、胡椒

经期饮食以清淡为主,并食用味平、营养丰盛的食物,不合适食用刺激性较强的辛辣食物,这类食物会刺激血管扩张,导致月经提早和经血量增多。花椒、丁香和胡椒类食物全是调料,在烹饪食物时,可以放一些使菜肴更美味,然而在经期女性朋友不合适食用这类辛辣刺激的食物,不然会致使痛经和经血量增多。

5、梨

女性经期切忌食用生梨。

6、柿子

柿子含有鞣酸,容易与铁结合,危害人体对食物铁的摄取,女性在经期间会流失大量血液,因此需要补铁,所以经期不宜食用柿子。

7、食盐

女性在月经来潮前吃过咸的食物对身体有害,过咸的食物会致使体内盐分和水分过多,易造成经期头痛、心情波动,易激怒等症状。

8、咖啡因饮料

含有咖啡因的饮料会使乳房出现胀痛,并会激起焦虑、易怒和心情不稳固,还会消耗体内存储的维他命b,破坏碳水化合物的新陈代谢。

9、酒

酒会消耗身体维他命b和矿物质,过量饮酒会破坏碳水化合物新陈代谢,和产生过多倾心激素,刺激血管扩张,导致月经提高或经血量过多。

10、绿茶

在行经期间,经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以,女性朋友们在经期过后会流失掉大量的铁,因此补铁是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸,在肠道中会与铁离子结合,产生沉淀,阻碍了肠粘膜对铁的摄取,使乳房出现胀痛感,并易激起焦虑、易怒和心情不稳。

经期中吃对了食物可以帮助我们消除痛经以及其他经期不适,那么经期吃什么呢?

1、豆类食物

女性经期吃什么缓解痛经?大豆是最好选择,大豆属于高纤维食物,对于减轻子宫内充血症状很有帮助,并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化,增加粪便中的水分,通过排泄,将体内的毒素和多余液体排出体外,使消化恢复正常,防止了便秘和拉稀。豆类食物还含有丰盛的维生素B,维生素b可起到缓解痛经和经期疲乏的作用。尽管过量吃豆子会放屁,但少吃多餐,渐渐进食,逐渐增加食用量,或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾能够起到减轻和停止痛经的作用,这些矿物质能使人感到放松,缓解心情波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

3、欧米珈-3脂肪酸

人体中有一种叫做“前列腺素”的物质,这种物质类似于荷尔蒙,可参加肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经?阻挠前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示,饮食宠爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不常常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。

4、菠萝

研究发现,锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%,该项报告研究人员提议女性朋友想要缓解经期不适,就需要增加自身锰的汲取量。水果中的锰含量是很高的,其中含量最丰盛的菠萝,菠萝含有高水平菠萝酶,这种酶可起到放松肌肉的作用,从而可防止痛经。

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