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孕妇睡前饮食需要注意什么?

发布时间:2018-03-07 11:28  来源:互联网   点击次数:

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辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。除此之外,高盐分食物会使人汲取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致心情紧绷,造成失眠。假如本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能激发高血压性头痛及中风。

孕妇睡前饮食需要注意什么?

孕妇睡前饮食需要注意什么?

孕妇睡前饮食需要注意什么?

1、睡前别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,阻碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。除此之外,高盐分食物会使人汲取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致心情紧绷,造成失眠。假如本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能激发高血压性头痛及中风。

3、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。除此之外,食物宜软不适合硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

4、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰富油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它素来处于工作状态,也会致使失眠。最聪慧的制作方法是,把最丰富的一餐部署在早饭或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,譬如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

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