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趁着暑假用柔术瘦成一道闪电

发布时间:2019-10-08    点击次数:

 

趁着暑假用柔术瘦成一道闪电  瘦腰柔术动作一:腰转动式  1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。  2、吸气,翻转手掌,向上举高双臂,使掌心向上。呼气,弯下上半身,直到手臂上身与地面平行。  3、呼气,用手臂的力量带动上身向右侧扭转90度。吸气,一字马视频倒挈面戏是难度较大的柔术动作,它要求技人的头从身后弯曲置于两足之间,用双手握住足胫,整个身体团成圆球,对表演者柔软性的要求就更高了。,使身体回到正中,呼气向左侧转动。每侧重复练习6次。  作用:清除体内毒素,消除腰侧赘肉。
  瘦腰柔术动作二:风吹树式  1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。  2、吸气,翻转手掌,向上举高双臂,使掌心向上。呼气,向右弯曲上身和手臂。吸气,恢复到正中,呼气,向左侧望去上身和手臂。这样为一组动作,每次练习时重复做6组。  作用:重塑腰部曲线,强化消化和吸收,抑制脂肪堆积。
  瘦腰柔术动作三:蝗虫式  1、俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽。  2、吸气,上身和四肢尽量向上抬起离地,手脚同高,髋部支撑身体。保持均匀呼吸,这个姿势停留5秒。呼气恢复到俯卧姿势。然后放松,重复练习4-6组。  作用:减少腰背、髋臀部、大腿等多处脂肪。
  瘦腰柔术动作四:侧伸姿势  1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,一字马大家都知道芭蕾,舞蹈演员可以劈叉下腰,其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的抻拉,只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高的多,优秀的柔术演员大都从7岁左右开始训练柔韧性,要经过近十年才能成为优秀的柔术演员。,向上举高右手。  2、尽量向下压身体,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,左侧大腿和地面平行。把左手手掌抓住右脚的脚跟。保持腰背挺直。然后恢复到开始动作。换腿重复练习,柔术软功一字马在汉初还是一种难度大,比较新奇的杂技节目,被列于乐府,用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演,说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。,每侧腿重复练习10次。  作用:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。  柔术最适合女性练习,柔术瘦腰动作既能增强女性的柔韧性,让女性的身体更加柔软,还能达到瘦腰的减肥目的呢。

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